A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10-8 rozpiętki 2s 12-12 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 12-10-8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 przysiad wykroczny 2s [...]
[...] go. Wydaje mi sie ze bardziej te miesnie sie "ubijały" niz nabieraly masy. Masa wzrasta powoli dlatego zmieniłem plan na taki w którym jest mniej ćwiczeń i zmieniłem ilość powtórzeń zeby nie tracic tyle kcal na tren. Dam Wam dwa plany do porównania. Pierwszym będzie ten którym ćwiczYłem do tej pory a drugi ten aktualny którym chciałbym [...]
Witam zostawiam do oceny trening fbw 3 dniowy. Cel masa, praca fizyczna i dodatkowe treningi kosza 5 razy w tygodniu. Dieta jest,czy trening oby nie jest za lekki, czy jest jakakolwiek szansa na przyrosty? Jak najlepiej procentowo dobrac ciezar? PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 2. Nogi: Wsparcie na palcach w siadzie 3. [...]
pozwolilem sobie skopiowac plan z pewnego artykulu i go troszke przerobic wg wlasnych uznan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12-10-10-8 - Dipsy 12-10-10-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-10-8 Triceps: - Pompki w podporze tylem 12-10-10-8 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]
Witam wszystkich! Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 73kg. Moja przygoda z kulturystyką trwa juz prawie rok, ale "na powaznie" zaczalem cwiczyc 2 miesiace temu. Mam juz dobrą dietę i potrzeba mi jeszcze solidnego planu, więc proszę o korektę tego, który ulozylem :) PN- klata triceps (przedramie,brzuch) ŚR- plecy biceps (przedramie,brzuch) PT- barki nogi [...]
Witam Mam jedno , ale dla mnie bardzo wazne pytanie i osoby ktore moglby pomoc , prosze o wskazowki. Mianowice w przyszlym roku bede ubiegal sie o przyjecie do szkoly oficerskiej , a tam wiadomo jednym z punktowanych kryteriow jest podciaganie sie na drazku. Dotychcasz ponad 2,5 roku trenowalem splitem , treningi 3 razy w tygodniu , kazda grupe [...]
[...] Seiple (USA) - Aneta Florczyk (Polska) Zmierzą się one w następujących konkurencjach: - Spacer farmera - Noszenie tarczy - Zegar - Wyciskanie pięciu belek - Martwy ciąg na ilość powtórzeń - Uchwyt Herkulesa (samochód na platformie) - Konkurencja łączona: spacer buszmena, spacer z kowadłem, spacer buszmena - Rzut odważnikiem na wysokość W ramach [...]
[...] mi przykładowy plan tego co (i o której) w ciągu dnia powinienem jeść, a czego unikać? Planuję zacząć swoją przygodę z ćwiczeniami z pomocą poniższych stron: Czy to dobra droga? Czy lepiej ustalić sobie samemu ilość powtórzeń danego ćwiczenia czy biegania? Za każdą pomoc serdeczne dzięki! :-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-27 22:24:00
A wiec zaczne od opisania siebie: Mam prawie 15 lat ( w grudniu bede mial :P) cwicze w domu na malych ciezarach polaczonych z treningiem domatora od jakichs 8 miesiecy, wydaje mi sie ze mam bardzo dobra genetyke, bo efekty sa bardzo zadowolające, pomimo braku diety ( Staram sie dobrze odzywiac i podstawy znam ale jako takiej diety nie bylo ) i [...]
Wielu forumowiczów nie ma porostu czasu na 5cio dniowy split (praca, szkoła, bachory inne pierdoły), do nich zaliczam się i ja, dlatego chciałbym przedstawić Wam plan który rozwiązuje ten problem i zapewniam każdego że stosowany np. w cyklu 2-miesięcznym przyniesie zaskakujące efekty. Plan trzydniowy na poprawę siły i/lub masy mięśniowej. [...]
[...] 3.Wznosy hantli w bok 4x12-10 4. Wyciskanie na maszynie Smitha 12/10/10/8 1.Wyciskanie francuskie hantlami 12/10/10 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 3.Prostowanie ramion przy użyciu prostego drążka, stojąc 12/10/10 Nie wiem jak ustalić serie i ilość powtórzeń ;// Napisałem tak jak uważałem... z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam :)
Witam. Z uwagi na ogólną słabą sprawność od kilku lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć. Po lektórze kilku wątków na forum, postanowiłem rozpocząć najpierw ćwiczenia które ogólnie przyzwyczają mięśnie do wysiłku (tzn nie obciążać ich za bardzo ciężarem). Plan jaki sobie ułożyłem wygląda następująco: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach, 2. [...]
Mam parę ćwiczeń, które potrzebuję zamienić na inne, gdyż nie posiadam sprzętu aktualnie. Do dyspozycji posiadam hantle/sztangę/gumy oporowę ( nie posiadam ławeczki ) 1. face pull? Aby dobrze angażowały mięśnie takie jak właśnie face pull. Dodam, że niestety mam tylko hantle/sztangę/gumy oporowe 2. Wyciskanie Wąsko 3. Y-Raise Na innym forum [...]
[...] 65x8 75x8 80x8 85x8 90x8 95x5 Podciąganie 6x10 (ewentualnie ile serii dam rade po 10 pozniej we serii max) Wyciskanie wąskim chwytem 30x10 37,5x10 42,5x10 47,5x10 52,5x10 60x10 Czy taki rozkład ćwiczeń i obciążeń jest właściwy ? Jak dokładać ciężar ? Gdy zrobie założoną ilość powtórzeń dokładam 5 kg ? Przerwy max 90 s miedzy seriami jest OK ?
[...] innymi ćwiczeniami bo nie mam do nich dostępu skupiam się raczej na ćwiczeniach w domu. Czy ten trening można by bylo dostoaować z naciskiem na masę?? Jak wtedy wyglądałaby ilość powtorzeń?? Niewiem czy te pytania mają sens :)czy po prostu potraktować to jako wprowadzenie a potem skupić sie na treningu na masę 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
[...] z hantlami trzymanymi podchwytem 10-9-8 waga hantli 10,5kg Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 10-9-8 waga hantli 10,5 Klatka piersiowa : Pompki 3serie max ilość powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-10-10 waga hantli 2 x 7,5 Rozipietki z hantlami na ławce skośnej 10-10-10 waga hantli 2 x 7,5 Zmieniony przez - [...]
Witam! Mam pytanie jak proponujecie rozgrzewac się przed podejściem do wyciskania rekordu na klatkę piersiową.Za przyklad dajmy osobę, której rekord w wyciskaniu wynosi 100kg.Chodzi mi o to jakie powinien wycisnąć ciężary w dniu bicia rekordu przed podniesieniem np. 105kg. Ilość powtorzeń i procentowo ciężary.Pozdrawiam i z góry dziękuję za [...]
Na silownie chodze juz jakies pol roku ponad, ale z przerwami. Robiac mase troszke sie spaslem (jakies 18-20% bf) i teraz chcialbym zredukwoac to co udalo mi sie zrobic na masie , oczywiscie tracac przy tym jak najmniej miesni, zadnych supli nigdy nie bralem. Jedyna odzywka ktora bralem to WPI Olimpa. Diete staram sie trzymac. Trening 3x w tyg. [...]
[...] się zapytać czy może przejść na plan z podziałem na dane partie czy może coś zamienić/dodać lub zostawic tak jak jest ? progres przez te 6 miesięcy był. Przez pierwsze 5 miesiece dodawałem obciażenia, ale przez ostatni miesiąc zwiekszam ilość powtorzeń bo z cieżarem jest juz troche trudniej aby zwiekszac z treningu na trening Z góry dziękuje
Witam wszystkich, nie udzielam sie z byt czesto na tym forum ale teraz wychodze z zapytaniem: Poniewaz zastanawiam sie nad zakupem wioślarza, tak do okolo 600 zl, zalezy mi na tym aby móc zredukowac tluszcz, mam ginekomastie z powodu tego ze bylem pokaznym malym dzieckiem. Od Ponad 2 lat cwicze na silowni, mam rozpisany trening, nie zawsze trzymam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
